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我是Vegas
今年23岁
身高190
体重85kg
我是印度人
信仰锡克教
2013年9月来到中国
在天津医科大学上大学
今年大四实习了
4年前开始训练
我一直喜欢运动
之前是一个运动员
体育运动一直是
我生活中最重要的部分
从高中到大学
我获得了很多奖项
在不同的体育项目中
赢得了很多比赛
曾经是学校的乒乓球
篮球比赛冠军
大学时100米，200米
和4x100米接力冠军
排球的冠军
羽毛球亚军
被评为最有价值的运动员
经过三年的艰苦训练
我开始有了更多的粉丝
我被李宁邀请
为他们的品牌大使
我开始健身是因为
我想改变自己
我想成为一个更好的人
一个更坚强的人
不只是因为我的外表
而是我想从内心
变得更加坚强
更加自律
我想知道自己的极限在哪里
这种转变背后
还有一个原因：
我最开始来到中国时
因为我的外表
（头巾、熊和胡子）
我出门时
每个人都会盯着我看笑
有时有人还会
偷偷拍下我的照片
然后用中文跟我说些什么
（最开始我还不懂汉语）
有时我会心烦意乱
回到宿舍哭闹
我妈妈也叫我回家
但最后我还是决定
要克服所有的困难
改变自己
努力奋斗
努力健身
每天变得更好
我出门时
有些人仍会惊讶地看着我
仍然会偷偷地拍照谈论我
但我为自己
和我的转变感到骄傲
两年后
我自学汉语
结识了更多的人
学会了如何交流
这样当陌生人
在背后议论我时
就能听懂
我会等他们讲完
然后用中文回复他们
最好的感觉
是看他们手术时
脸上羞涩的表情
我已经来到这里5年了
适应了这个国家
每天都越来越好
生活得很幸福
我不否认
人们欣赏我
真的是一种美妙的感觉
但我想说
在我看来
健康并不意味着
拥有好的外表
或得到别人的称赞
它远不止这些
而且事实上
那些因为想要改变外表
而开始健身的人
并不能长久继续继续下去
通常几个月后就停止了
因为从长远来看
健身需要决心和专注
如果你认为你唯一的目的
是有一个良好的外表
你不会持续太久
这是事实
我通常每天
训练一个主要肌肉
和一到两个较小的肌肉
比如胸部与腹肌
我正在努力获得更多的肌肉量
所以训练重的重量少
会重复最近的训练计划
在我看来
肌肉不再酸痛之后
可以再锻炼
但如果肌肉酸痛
应该多休息
如果一周7天不感到累
我就不会休息一天
训练到没有任何精力
饮食非常重要
我一开始很懒
没去想如何根据
身体重量来摄入蛋白质
我自己也学到了教训
我现在一天吃4-6次
大概4000-4500卡路里
因为我的新陈代谢非常快
我需要一直保持我的胃饱
我最不满意的部位
是我的上胸部
我已经练了几年
还在努力
每天我都学到了一些东西
我正努力变得越来越好
如果我不觉得最后一次训练
会感到疼痛
我会反复训练胸部
在健身过程中
人们面临很多问题
我想说的是
每个人都有不同的身体
身体的每个问题
总是不同于其他人
因此
我建议如果你认为自己
肌肉的增长和体型的增长
进入平台期
那么就开始尝试自己
开始改变饮食和训练方法
继续尝试直到
自己走出平台期
你能看到你身体的变化
所以说健美训练
是针对每一个不同的个体
都不一样
本体感受是最重要的
切勿盲目效仿
上网或问身边的人
都会帮助你
指导你很多
但最后你必须找到自己的方式
每天在睡觉前
你可以自己想想
问问自己今天
是否付出了100%努力
坚持奋斗
不要放弃！
大家如果有健身有关的问题
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