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普通会员罗马椅挺身
这是一个健身房常见动作
有些健身房的罗马椅是这样的
当然难度也更大一些
训练功能有两类：
根据罗马椅的支点不同
训练的位置侧重点也不同
支点低于盆骨在大腿上
着重训练臀部
支点高于盆骨在胯部
着重训练腰部
但今天MAX要为大家带来的
是两个不常见的罗马椅动作
那就是在罗马椅上
做哑铃划船
这是一个能够同时训练核心肌群
并显著增加背部线条的动作
相比于传统的俯立哑铃划船
或者在上斜凳做哑铃划船
罗马椅哑铃划船
因为重心后移
竖脊肌参与更多，对核心要求更高
你能用的重量会变小
但整个背部的感觉会更好
这个动作可以双手同时
也可以单手交替完成
注意使背部尽可能平行于地面
身体不要探出靠垫太多
以免损伤腰椎
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