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普通会员我们减肥人士真是苦不堪言
平时奶茶都喝自制的，火锅都点清汤的
每次出门见着好吃的都像在避地雷
油炸，no！甜点，no！
结果国庆放假一出门
全世界的美食都欢天喜地聚在一起开party，
躲都躲不开～
和朋友聚会也不好意思“搞特殊”，
熬夜、通宵、夜市一个不少，
一年份的啤酒下了肚
国庆接近尾声，放纵了这么久，身体也不堪重负……
是时候为回归 自律生活 & 健康饮食 做准备啦，顺便减减长胖的几斤肉！
拯救国庆胖，从饮食入手！
1、主食——全麦面包
全麦面不仅适合节后刷脂，还能控制血脂，缓解便秘，是减脂党的好朋友。
真正符合要求的全麦面包低卡、低油、无蔗糖，还含有丰富的膳食纤维、维生素B族、维生素E以及锌、钾等矿物质。
但是现在市面上大部分的全麦面包是小麦粉做的“假全麦”，全麦含量不超过10%！为了迎合大众口味还高糖高油，虽然更香了但是热量可不低，会越吃越胖哟。
大家一定要仔细分辨～
2、蛋白质——鸡胸肉/牛肉
节后快速恢复元气，恢复体形，怎么能少得了高蛋白、低脂肪的优质肉肉，比如鸡胸肉和牛肉。
而且肉的饱腹感强，所以吃肉比较抗饿。牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化需要4小时或更长时间。
另外，吃肉更利于肌肉恢复，对于节后恢复锻炼的各位是最好的能量补充。
3、膳食纤维——蔬菜、燕麦饼干
节假日期间，饮食规律打破，很多人会出现营养不均衡、膳食纤维不足的情况，从而出现便秘等问题。
除了多吃蔬菜，还可以补充一些膳食纤维丰富的食物，比如燕麦饼干。
适合减脂的燕麦饼干，加入了燕麦、蛋白、全麦等，膳食纤维和蛋白质都有了，是很好的碳水化合物来源，饱腹感强。
而传统的饼干就省省吧，它们添加了大量油和添加剂才让食物酥脆可口，香味令人无法拒绝，同时长肉也让人不能拒绝。
所以在节后嘴馋肚饿的时候，不妨用燕麦饼干代替普通零食，饱腹又健康。注意：也不要贪嘴哦。
「刷脂礼包」大推荐！
放完假回到公司
很多人都陷入“节后综合征”
体力透支、难掩疲态
只有你面色红润有光泽
脚步轻盈、头脑清晰
大家纷纷围上来讨教小秘诀
你神秘一笑
向大家推荐了橙子快跑
起晚了，早餐差点来不及吃
还好准备了橙子快跑家的全麦面包
谷类为主、粗细搭配，饱腹感强
只吃一片就能维持一上午的体力
元气满满！
推荐——黑麦全麦吐司
高含量的优质全麦粉，配上坚果谷物佐之烘培，摈弃任何糖油添加，融入浓醇纯黑麦粉，浓郁麦香环绕味蕾
最好吃——抹茶蔓越莓全麦吐司
超好吃！高含量的优质全麦粉，融入蒸青绿茶抹茶粉，同样没有任何糖油添加，蔓越莓天然清新的微甜，带来舌尖恰到好处的缓冲。
到了正餐时间有些发愁
楼下小店的炒菜油多，肥肉也多
国庆才吃了一周的高油高盐“大餐”
连肠胃都在抗议了…
还好有橙子快跑家的鸡胸肉和牛腱子肉
常温储存，开袋就可以吃，
随时随地 ，方便又美味
用来自制减脂餐也很省事～
高蛋白鸡胸肉
健身牛腱肉块
高蛋白/低脂肪/切块包装/常温储存/开袋即食
下午茶时间有点馋
来一块蛋白燕麦小饼干
低脂高纤，各种口味选择
吃得好，身体才会健康；而好吃的减脂食物，不会难以下咽，你会爱上它，瘦只是顺便的事儿～
其实“拯救国庆胖”，远没有大家想象的那么苛刻 那么难执行，它自律、科学，反而应该成为我们的常态。
快点准备起来，你就是节后最瘦的那个！
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