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胸部训练主要有推和夹两种模式。绳索夹胸是必不可少的训练动作之一，其关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的自由程度都具有鲜明的特征。某些方面它甚至比杠铃卧推动作对于胸部肌肉刺激的质量还高，不过得是在动作标准的情况下。
绳索夹胸动作特点
绳索夹胸动作收缩感强烈，绳索时刻施加给肌肉束外力；一个器械可以训练胸部上、中、下肌肉束；负重不用太大，即可获得极佳的泵感；对肩关节压力较小；外力方向可以通过站位和钢索高度调节，刺激角度多样，这也导致自由度大，对于身体稳定性要求较多，初学者很难掌握很好的肌肉控制。
绳索夹胸标准动作
身体姿态建议弓步，握紧U型手柄，通常上肢直立姿态，保持挺胸抬头，也可以身体略向前倾斜，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响动作的执行和刺激效果。站立位置建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置，站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩，尤其是顶峰收缩。重量可以选择在控制躯干不移动的情况下移动小臂能拉动绳索的重量8-15次左右。
1无论刺激胸部哪个部位，双手都要握紧手柄，沿弧线轨迹将双手靠拢，下拉过程中干啥胸肌外侧挤压胸肌内侧的过程。
2动作过程中保证时刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作，影响胸部的刺激。
3动作幅度不用太大，幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。
4动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺激。
绳索夹胸常见问题
一，肘部活动
肘关节应该始终保持固定！在运动时就像画一个圆弧，去抱一个木桶或一棵树一样。
二，双脚并拢
很多人在进行绳索夹胸的时候都会双脚并拢站住！这样会让你没办法稳定身体！也无法随着重心的变化而保持平衡。建议采用弓步（交叉步），这样使你更加稳定！
如何刺激胸部不同部位
通过从高到低移动滑轮，即调整大臂相对于身体躯干的角度，刺激胸部不同的位置。
大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激下胸部。
大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸中部。
大臂在身体躯干的上方，侧重刺激上胸部。
训练技巧
如果初学者刚接触这个动作，还不能很好的感受胸部肌肉发力，可以先做一只手臂的单边运动，这样能更好的集中注意力感受肌肉发力过程。然后再做标准的双手绳索夹胸动作。
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