.jpg)
普通会员本文首发于公众号：健身搞肌
一些爱思考的健身初学者会有这样的疑问：高位下拉和引体向上这两个训练的关节动作、目标肌肉都一样，那这两个练习背部的动作到底有什么区别呢？这就不得不提到开链和闭链的概念。
开链运动和闭链运动
我们运动时，人体参与动作的身体部位通过肌肉、关节、韧带、神经等要素连接而成一个复合、连贯的运动链。根据运动方式的不同又分为：开链运动（OKC）和闭链运动（CKC）。
开链运动指运动时肢体或躯干远端呈游离状态，即远端肢体（足部或手部）在空间中的自由运动。闭链运动是肢体远端固定并承受身体重量，近端肢体在固定远端肢体的基础上进行移动。开链运动训练与闭链运动训练可以对同一块肌肉产生不同的作用。
引体向上和高位下拉
引体向上就是闭链运动，是肢体远端（手掌或脚掌）固定而近端活动的运动。训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的刺激比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。
而高位下拉则属于开链运动，特点是各关节链有其特定的运动范围，远端的运动范围大于近端，速度也快于近端；能孤立地刺激所训练的肌肉，动作相对比较容易掌握。
所以，如果说高位下拉和引体都很好的练到背阔肌，那么引体向上时起到稳定和对抗的肌肉也得到了锻炼，整体效果更胜一筹。
开链和闭链区别
常见开链和闭链动作
胸部锻炼之哑铃飞鸟（开链动作）
胸部锻炼之俯卧撑（闭链运动）
小腿锻炼之坐姿提踵（开链动作）
小腿锻炼之站姿提踵（闭链运动）
责任编辑：