.jpg)
普通会员本文首发于公众号:健身搞肌
露腿的季节已经到了，对自己腿型不自信的人来说，夏天也许并不如想象中美好，搞肌君就曾见过几个女同事整个夏天只穿长裙子！而有的女同事整个夏天只穿短裙或短裤！当然后者被关注更多一些。其实每个人都希望自己的腿看起来健康有线条、比例协调。但是大多数人对自己的腿或多或少都会有不满意的地方。能真正称得上美腿也很少，不过不能因此轻易放弃呀，跟搞肌君一起用汗水换取优美的线条！
01
侧击抬腿
对提臀，大腿股直肌、外侧肌有很好的塑型作用。
02
举臂弓步压腿题
后腿蹲起注意用脚尖点地，可以充分拉开小腿肚的肌肉，让小腿看起来更纤细苗条。
03
后抬腿
双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，抬到最高点时停顿3秒，同时体会臀部收紧的感觉。
04
上提腿
曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。
05
反向弓箭步蹲
对大腿正面股四头肌，背面股二头肌，臀大肌，胯部髂腰肌等都有非常好的锻炼作用。
06
侧弓箭步蹲
两脚打开与肩同宽；左脚向左侧伸出，同时右腿屈膝，身体下蹲，然后起立换另一侧进行。
以上动作每个动作各做20-30个，循环3-4组，组间不休息，每周3-4次，坚持一个月，你就能看到变化！
模特的大长腿不是人人都可以拥有，但是普通人也可以通过个人的努力，塑造和提升自我！
看看这个姑娘吧，因为车祸失去了一条腿，但在健身房感受到了生命的激情，找回了自己。
只有一条腿都能成为健美达人，腿粗的你还有什么理由不去努力改变！
希望每个人在夏天里都能把自己的大腿露的凉快，还要露的美！
责任编辑：