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普通会员绳索夹胸绝对是必不可少的胸部训练动作，其关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的自由程度都具有鲜明的特征。很多方面它甚至比杠铃卧推动作对于胸部肌肉刺激的质量还高，不过得是在正确执行的情况下。
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绳索夹胸优点
➊典型的增肌训练动作，小重量孤立训练效果佳
➋典型同一个器械可以训练胸部上、中、下肌肉束
➌收缩感强烈，绳索时刻施加给肌肉束外力
➍外力方向可以通过站位和钢索高度调节，刺激角度多样
➎通常采用站姿，对肩关节压力较小，对于肩部刺激效果不减
➏负重不用太大，即可获得极佳的泵感
绳索夹胸难点
➊自由度大，初学者很难掌握很好的肌肉控制
➋对于身体稳定性要求较多
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绳索夹胸动作
准备动作
身体姿态建议弓步，握紧U型手柄，通常上肢直立姿态，保持挺胸抬头，也可以身体略向前倾斜，但是倾斜过多容易含胸送肩，影响动作的执行和刺激效果
站立位置
建议跟拉力器在同一平面或者向前迈一小步的位置，站位过前或者过后都不太利于肌肉的收缩，尤其是顶峰收缩。
动作执行
➊无论刺激胸部哪个部位，双手都要握紧手柄，沿弧线轨迹将双手靠拢，做顶峰收缩。
➋动作过程中保证时刻挺胸和肩部下沉，含胸和肩部上抬都会让肩部和背部参与动作，影响胸部的刺激。
➌动作幅度也不是越大越好，幅度过大可能会导致耸肩、含胸等身体躯干部位的姿态变形。
➍动作过程中，只有大臂整体在运动，其他关节角度尽量保持不变，最大化胸部肌肉的刺激。
绳索夹胸如何刺激胸部不同部位
➊大臂在身体躯干的下侧，侧重刺激下胸部。
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代表动作-高位拉力器夹胸
➋大臂垂直于身体躯干，侧重刺激胸中部。
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代表动作-中位拉力器夹胸
➌大臂在身体躯干的上方，侧重刺激上胸部。
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代表动作-低位拉力器夹胸
绳索夹胸动作提示
➊夹胸动作之所以叫做夹胸，是因为双手要尽可能的沿着弧线轨迹运动，弧线越直则越趋向于推举动作。
➋要通过改变身体站位来调整大臂相对躯干的位置，来寻找最佳的顶峰收缩的点。
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