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普通会员一个人健身未免孤独，两个人的世界更亲密。
今天给大家介绍一些不用出门，和搭档一起健身的动作，保证你们在瘦中也能好感度up up！
1分腿蹲
功效： 当双脚前后踏步时，可锻炼后腿肌肉及修紧臀部位置的线条。
时间： 完成15-20下为一组，共4组。完成1组后，可再换另一只脚进行。
步骤1 ：双方手握对方手臂，面向对方。前脚90度弯曲，后腿同时90度半蹲下。
步骤2 ：然后，把双腿站立。完成后，再做另一边。
2单臂旋转
时间： 15-20次，4组。
功效： 此组动作可锻炼背肌、腰间，以至全身的肌肉，有修紧线条的功效。
步骤1 ：双方面对面，11字脚分开，维持90度半蹲下。
步骤2 ：彼此摊开双手，并以腹部带动上身转向两边，同时其中一只手交替地握紧对方手腕。
3深蹲/腿屈伸
时间： 15-20次，4组。
功效： 瘦大腿，核心肌群及下腹线条。
步骤1 ：两人1组。其中1位负责平躺在地上，另1位则需双脚与肩同宽，站立在平躺者的头顶方向。
步骤2 ：平躺的一位需以腹部发力，把双腿往头顶方向抬高。
步骤3 此时，另一方则需把平躺者的双腿接住，并做出深蹲动作，再把对方双腿轻力推出。
注意： 站立一方在推出对方双腿后，可再次做回站立动作。而平躺的一方每次把脚放下时，则不可触及地面。
4卷腹/登山跑
时间： 15-20次，4组。
功效： 此组动作双方可轮流负责平躺及跑步的部分。躺下的一方可在运动过程中锻炼上腹肌肉，而另一方则可锻炼核心肌群。
步骤1 ：其中一方躺在地上，并把双脚曲起。而另一方则需把双手按着对方膝头，以脚尖把重心向前倾站立。
步骤2 ：躺下的一方，眼睛需保持直视，锁紧下巴，用上腹力量把上半身升起离地，再躺下，做出卷腹的动作。
步骤3 ：站立的一方，以脚尖着地，左右脚交替90度向前缩起，像原地跑的动作般。
5反向平板/dip
时间： 15-20次，4组。
功效： 可锻炼大腿、臀部、手臂等线条。
步骤1 ：其中一边背向地面，并以双手按地，及双腿90度曲起，腹部用力把身体撑起。
步骤2： 另一方则需背向对方，并以双手90度弯曲按着对方膝盖位置。同时，把双腿弯曲90度，做出无影凳的动作。
步骤3： 以手臂将身体向上支撑住挺胸、抬头、收腹、不耸肩。过程重量集中于三头肌，膝盖不可超过脚尖。
6平板支撑/左右跳
时间： 15-20下，共4组，可交替角色进行。
功效： 此组动作双方也可训练到全身的肌肉，不过做平板支撑的一方，要注意当被对方按背部跳起时，要变紧上身肌肉。
步骤1 ：其中一方负责做出平板支撑的动作。
步骤2 ：另一方则需按着对方的背部，以腹部力量跳起跨过对方。
好了，这些动作大多是复合训练，如果你长期没有时间健身，不妨在家里试试哦！
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