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普通会员今天介绍的这个动作是仰卧三头臂屈伸又叫“脑壳破坏者”，是锻炼肱三头肌最有效的动作，没有之一。这个动作是平躺在健身椅上从头顶举起哑铃再放回到额头位置。如果动作失误，很有可能把哑铃砸到脑袋上，所以这个动作被称作“脑壳破坏者”，这样是不是很容易记住呢！（新手做的时候一定要找老手保护哦！）
使用器械
可以使用哑铃，直杆，曲杆，绳索，一般用曲杆比较多。初学者建议最好选择哑铃。
动作步骤
1找一个平整舒适的健身椅躺在上面，双脚着地，保持身体稳定。
2选一个重量适合自己的哑铃
3双手握紧哑铃在胸前举起，哑铃轴与地面垂直
4屈肘，下放哑铃至头部，大臂与身体垂直不要移动
5继续下放哑铃至健身椅的位置，如果开始感觉困难可以落到稍高一点的位置
6慢慢返回到开始位置，把哑铃举到胸上方，手臂伸直，肘关节不要锁死。
7重复动作
注意事项
1握紧哑铃，动作过程要小心缓慢，你肯定不想这个动作名称“脑壳破坏者”真的发生在你身上
2初学者在下放哑铃的时候很容易把哑铃放到鼻子或额头的部位，一定注意要把哑铃下放到头顶部的位置
3这个动作对肘部有一定压力，动作过程中注意肘部贴紧身体，不要外展，不要锁死肘关节。
4从头顶举起哑铃的时候注意不要碰到脑袋
5建议一组做10-15次以上可以有效刺激肱三头肌
6这个动作是孤立训练，不需要经常做，也不需要用逐渐增加重量的方式
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