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普通会员健身爱好者在一起交（吹）流（牛）的时候，有的人很喜欢拽一些专业名称忽悠新手，显得自己很厉害的样子，比如“核心力量”这个词，有些人很喜欢用，还一套一套的……其实核心力量到底是什么，有什么作用，很多人并不清楚，今天健身搞肌就和大家一起研究一下。
一，什么是核心力量
说到核心这两个字，大家应该能够想到电脑的CPU，汽车的发动机，国家的首都，总之是一个非常重要的部位，缺少了这个部位其他地方的工作和运行都要瘫痪。那么人体力量的核心在哪里呢？目前普遍认为的核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌，这几个肌肉群组成了一个四方形的盒子，维持或增大腹内压。这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。我们平时所说的核心力量并不是只单一的一块肌肉的力量，而是这个区域内所有肌肉的力量。
二，核心力量的作用
身体通过坚实的核心，才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用，为四肢发力建立支点。 在进行爆发力，快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多。反之，迅速稳定住，会将更多的能量用在接下来的动作中。
比如，足球中的头球动作，力量不可能单纯的来自于颈部的几个小肌群。虽然不同的头球动作有不同的发力模式，所有的头球动作都是以能够到球、发上力为第一目的。所以运动链是：腿蹬地——传导力量到躯干——躯干传导到脖子——脖子传导到头——最后发力顶到球。核心肌群力量的最重要作用是控制骨盆、躯干部位的肌肉的稳定姿势，为上下肢创造支点，并调节上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳。
日常生活中，普通人最容易遇到的受伤之一就是闪腰，尤其是搬运重物等时候。另外现代人在电脑前坐的太久，腰椎很容易有劳损或者异位。这一是由于核心力量不足，无法保护身体，二是由于自己不能有效使用核心力量去保护身体。古时候人们形容某个力量大的人，膀大腰圆，虎背熊腰，形容的就是这个核心区域十分强壮。所以不光是运动员，普通人为了身体的健康也一定要好好训练核心肌群！
三，核心力量锻炼
核心力量的强弱决定了你的运动能力，核心可以增加身体的稳定性性，有效的预防运动损伤，是高效健身的前提。核心力量锻炼不同于传统的腰腹力量训练，而是使核心区域的整体原动肌和局部稳定肌均能通过训练得到发展和提高，使整个机体协调起来，确保训练者在做动作时核心肌群起到稳定躯体，传输能量的作用。核心训练的模式就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力，以及本体感觉的目的。
初级训练
平板支撑：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感）
仰卧抬臀：主要增强腹部、臀部、腰部、大腿的核心力量（臀部全程有强烈的收缩挤压感觉）
俄罗斯转体（开始时候可以把腿放在地面，熟练后可以把腿抬起离地增加难度）：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量
进阶训练
仰卧抬臀踢腿：主要增强腹部、臀部、腰部、大腿的核心力量（臀部全程有强烈的收缩挤压感觉）
平板支撑交替抬腿抬手：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感，抬腿抬手时，臀部和侧腹有收缩挤压感）
支撑交替抬腿：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感，抬腿时，臀部有收缩挤压感）
高级训练
侧屈体抬手：主要增强腹部、背部的核心力量
十字挺身：主要增强腹部、背部的核心力量
侧支撑抬腿：注意增强腹部核心力量（注意集中收缩腹部，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌）
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