总感觉健身没有效果？何不试试下面的方法！

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当你开始习惯上健身房运动、锻炼肌肉，过一段时间发现效果不彰，到底是哪裡出错呢？这裡整理几大增加健身效果的方法，让你的成果能与辛苦的训练过程成正比，不只锻炼出更强壮的身体，也带来更好的生活方式！

1.只做15分钟

很多人以为，运动要30分钟才有效。但其实不然，先把运动时间订为15分钟，只做15分钟，身体就已经开始燃烧脂肪。高强度间歇训练（HIIT），短时间内以最大出力与速度进行训练，达到快速燃脂与强化肌力成效的健身方式，其效果胜过数小时的跑步或有氧运动，对于忙碌的现代人来说，这可以说是 CP 值最高的训练方式。选择一项自己喜欢的，然后do it！

2.复合式训练

複合训练动作能同时刺激多个大肌群，其肌肉增长效果相当惊人。可以做直立哑铃弯举＋推肩、哑铃负重深蹲、哑铃负重深蹲推肩、单臂哑铃划船等组合式锻鍊，每组持续10-15分钟，休息5-10分钟。而深蹲、硬拉和卧推更被称为健身界的「三大黄金动作」，都是非常有效增肌的複合动作。

3.找个一起训练的partner

就跟腹肌一样，6块比1块好！健身也一样，研究证明：有伙伴可以让你们的表现有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的训练过程变得更有趣。

4.循序渐进的锻炼程序

身体的改变来自你的锻鍊例程。如果重複相同的动作，久了身体习惯，运动效果自然大打折扣。锻鍊肌肉就从举重开始吧，只要训练强度适宜，不断增加重量，可以达到增长肌肉、提高代谢消耗脂肪的目的。拟一份健身计划，跟著走，看看自己的进步与目标吧。

5.避免太多有氧运动

完成高强度的重量训练后，若再进行有氧运动，会让身体无法负担，反而对健身效果产生影响。若要用有氧运动来调整心肺，可採渐进较温和的训练方式，才不会影响到身体健康与健身成效。

6.借助音乐的Power

选几首你喜欢的动感歌曲，建立一个音乐播放清单，刺激你的心率，让健身不再无聊。运动起来更有节奏感与衝劲，适时调整旋律节奏，整个过程都有音乐相陪，效果加倍，提升肌肉爆发力吧！

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