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普通会员很多人连了几个月都没有练出腹肌来，很大问题是运动量和时间规划没做好，施瓦辛格健身一书要求每天都要卷腹，作为不是朝着健美冠军去的我们应该每周选一到2天练腹 就能练出形来。下面的腹肌训练动作按照这个量来是100%的能练出腹肌的。
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动作1 卷腹
50次 ，50次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作2 仰卧抬腿
20次，20次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作3 空中蹬车卷腹
30次 30次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作4 并掌穿梭
50次 50次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作5 手肘碰膝
左右30次 30次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作6 剪刀腿
40次 40次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作7 交替手触脚踝
左右60 60次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作8 V字形起
30次 30次是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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动作9 平板支撑
一分钟 一分钟是最基础的量后面更具自己的身体素质增加量。
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