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普通会员导语
谁是我们的朋友？谁是我们的敌人？这是革命的首要问题。很多瘦子并不清楚自己消瘦的原因，使用了大量“神奇”的方法进行增重（有些甚至有害）。终因效果差强人意，开始自我放弃。本期我们就来探讨下导致消瘦的七大原因和可靠的增肥方案。
一、体质因素
在增肥界有一个说法：把胖子减肥不要做的事情倒过来就是增肥方法。这种判断题的思维会产生很多谬误。比如喝可乐能增肥、多吃油炸食品能增肥。而我们要知道胖瘦人群的体质是不同的。绝大多数胖子是内胚型，消化系统发达，物质分解速率小于合成速率，容易积累脂肪。而绝大多数瘦子是外胚型，新陈代谢率偏高而不容易增加体重，稍不注重营养吸收就很容易消瘦。
所以一些资深胖子并不能给你好的增肥建议，因为他们也不太清楚自己是怎么胖起来的。真正靠谱的增肥方法来自有成功增肥经验的瘦子，他们的口头禅是：“七分吃，三分练”。
二、热量总摄入不足
人体是一个有进有出的循环体，增重的关键在于摄入量要大于代谢量。如果你只是一两餐摄入了大量的食物，而从一周的总摄入量来看并没有增加多少，那也是没有什么用处。反而由于一次吃得太多，造成肠胃的不消化。增重要讲究循序渐进，建议以两周为一个饮食的观察期。记录下每天的饮食情况，并且每周定时称重。如果两周内体重没有明显的增长就增加饮食量。以此类推。
这个方法虽然不华丽，但卓实有效。
三、营养摄入不足
挑食是很多瘦子的共性。你会经常发现他们的餐盘上点了许多食物，最后浪费的也不少。长期的营养摄入不足最终会反馈到身体上。比如头皮屑可能跟维生素A的缺乏有关，经常感冒可能跟维生素C的缺乏有关。有句话叫：“吃什么，你就是什么”。然而在饮食上做到均衡并不容易，你有时候并不清楚自己的身体需要什么营养素。建议你通过症状分析，推断自己缺乏的营养素。并且在食谱中增加富含营养素的食物。
四、消化吸收弱
体质瘦弱多数情况是营养不良造成的。不良的营养状态会导致消化不良，进而产生吸收不良。改善你的营养状况才是提高消化功能的根本之道。更具体的改善方案可以查阅9月12那期的“改善你的消化功能”。如果是肠胃疾病引起的消化功能，请尽早就医。
五、缺乏锻炼
最好的增肌方式就是重量训练，不锻炼就不会刺激肌肉生长。但是由于锻炼意识的薄弱，总是被紧迫的事占去了健身时间。由于没有方法，也很难长期坚持下来。建议有条件的话上一两个月的私教课，学习基本的动作、让教练制定计划，容易形成健身的惯性。没有的话也可以在网上看健身的视频学习动作要领，摸索适合自己的健身方案。
如果不想去健身房，可以参考无器械的锻炼的书籍。例如《囚徒健身》、《无器械健身》等。
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《囚徒健身》《无器械健身》
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。
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六、熬夜、不注意休息
睡前玩手机已然成为现代人一种新的生活习惯，因为玩手机而影响休息的情况比比皆是。显然，长期熬夜的人不容易增重。但有时明知道晚睡不好，却又很难戒掉怎么办？建议你下载一个像SleepBot这样的APP，它可以监测你的睡眠质量，同时可以避免你临睡前再去玩手机。
除了玩手机外，因为工作繁重而不得不奋战到深夜的情况也有。建议你对工作时间要有一个合理的安排，正确的时间做正确的事情才能提升效率。
七、工作、生活压力大
每一个紧张下的肌肉细胞，都会比平时更消耗身体的能量。所以高压环境下，并不适合体重增长。个人要善于排解和疏通压力，不要长期积蓄，更不要寻求刺激物来缓解压力。常见的刺激物包括咖啡、茶、可乐、巧克力、香烟以及心理刺激物如恐怖电影和蹦极等极限运动。
从某种意义上说，所有的紧张性刺激和刺激物都在消耗着我们的能量。短时间这些东西可能让你精力充沛，但从长远来看，大量使用刺激物可能让你未老先衰。一旦对刺激物产生依赖也很难使人放松。
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