9份减脂增肌餐，赶紧码起来。你的吃法对么？

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什么算是合理的增肌减脂餐?很简单，不吃那些没必要的高热量食物，在不损害身体健康的情况下，计算你摄入的热量。不吃那些没必要的热量和脂肪肯定是对你有好处的啦！

第一

　减脂期间的饮食尽量保证以下的原则

第二

　　炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。

第三

高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。

第四

绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是1.15kcal/g;薯片是将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，而100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6两米饭的量了。

第五

有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。

第六

所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。

第七

定制减脂食谱基本要素：

　　1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。

　　2.每天至少摄入1斤蔬菜。

　　3.晚餐减少碳水摄入。

　　4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1

第八

第九

-the end-

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