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普通会员
不必使肘与膝碰
这是一个热身动作
不要着急增加动作幅度
保持均匀节奏
重复30秒
节奏不必快
尽可能地不让膝盖弯曲
进入有强度的训练中
这个动作看似简单
实际对平衡能力很有考验
你会感到臀部明显的泵感
加入一套腹肌训练
作为燃脂正式组的前奏
深蹲接踢腿，做完之后
休息10秒
进入高强度燃脂阶段
始终用前脚掌来跳跃
要求轻盈、有节奏感
加入单腿的节奏
强度更大一些
依然是坚持30秒不停歇
箭步蹲
注意每次跳跃不要急
前脚膝盖不要超过脚尖
（图片来源：ins）
全部搞定之后
来一套拉伸动作
缓解一下疲劳吧
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