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普通会员常言道：无拉伸，不运动，
今天来说说运动前的拉伸运动吧
为什么拉伸这么重要？
不论是偏爱跑步、喜爱游泳、热爱自行车、还是酷爱球类运动的你，或许都曾遇过以下这些问题：
跑步时，想加快速度却无法迈开步伐…；
自由式划手进入水中后，肩膀要再进行更多延伸，怎么感觉施展不开…？
骑乘自行车的途中，髋骨启动、下踩踏板、推动膝盖…各种卡！
这类紧绷、绑手绑脚的感觉，有时会影响我们的运动表现，事实上，动作不顺的问题或许并不只是热身不足，柔软度的好坏和关节的灵活程度成正比。
而影响关节活动的因素有很多，包括关节形状、韧带与肌腱的弹性、肌肉长度等等。以先天条件来看，每个人几乎都差不多，但若想再加强柔软度，增进关节的活动范围，拉伸会是最好的办法。
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
2.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。
3.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
4.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
下面是超级详细的动图，
跟着做起来吧！
1.大腿前侧，股四头肌
2.大腿后侧 股二头肌
3.肱三头肌
4.下背部
5.小腿后侧肌肉群
6.肩部
7.上背部
注意：在做拉伸时，只要感觉肌肉有些微灼热感（紧）即可。千万别因为太过急躁而过度拉伸，以至于关节活动角度突然被拉大、肌肉瞬间被拉长，反而会造成脱臼、肌肉拉伤等后果，那就不妙啦！
另外，针对那些较紧绷的肌肉，请多给它一些时间及次数，每个动作最少拉伸10～20秒（静态），并反复2～3组。每周做个3天，6周后就能看得见明显效果。
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