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普通会员说到健身前后的拉伸运动，相信健身的小伙伴们都知道它的好处。
运动前做拉伸运动能把身体带入运动状况，而训练过后做拉伸运动可以加速代谢、减缓肌肉延迟性酸痛、有利于肌肉恢复等。
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拉伸的重点不在于时长，而在于质量，每个动作要放慢，做到位，让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽！
今天带来几个舒缓性的拉伸动作吧！
拉伸动作1、简易前屈
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准备好一张瑜伽垫，交叉腿坐着，双手往前伸直，身体尽量往地面靠，动作维持15秒左右！
拉伸动作2、婴儿式
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屈膝腿蹲坐着，双手向前伸靠近地面，身体尽量往前方靠，动作维持15秒左右！
拉伸动作3、靠墙抬腿
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这个动作要靠墙进行，身体尽量靠近墙，举腿拉伸腿部，这个动作可以坚持长一点，进行5-10分钟。
拉伸动作4、仰卧抬腿
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仰卧交替抬腿动作，尽量抬高你的腿，双手抓住脚，这个动作维持15秒，一侧做完进行另一侧。
拉伸动作5、后伸腿蹲式
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前后分腿，前脚与地面呈垂直蹲式，后腿向后伸直，次动作保持15-30秒，一侧做完再另一侧。
拉伸动作6、拱桥式
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身体站直后，腰部向后进行拱桥状，如上图。此动作也代表腰力状态，手越接近地面代表身体越柔软，此动作坚持15秒。
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