几个手臂训练动作，让肌肉真正的撕裂生长！

原标题：几个手臂训练动作，让肌肉真正的撕裂生长！

许多男生肯定都希望自己能够拥有好看的手臂肌，这样看起来会添加几分性感，而且还可以让身边的女孩更有安全感。

许多人在做举重训练时，动作根本没有到位。

例如，做哑铃的训练时，放下的动作还没确实放到最底、到手臂完全打直的地步，就马上再次举起。如此一来，肌肉就没办法有效训练到。这种不确实的动作，即使次数做再多，效果也不及少少几次、但动作确实来得好。

而且肌肉长大的关键，是在紧绷情况的停留时间长度。

所以，在做任何停留在施力状态的动作时，最好都能扎实的停个1、2秒！宁可减轻所举重量，也要慢下来、维持那2秒的施力状态，才叫有用！

当你把每日的健身变成一种习惯的时候，说明你健身的习惯养的非常成功的了。

好了！接下来下面几组动作跟我一起练起来哦！

一定要根据自身情况来选择重量哦！一周次数在3次即可哦。

从下列动作中挑选3-5个动作

每个动作4组

每组12-15次

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