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普通会员跑步，是一项零成本的运动，改善现代人的腰椎疾病，拥有健康的身体，释放生活工作中的各种压力。
坚持一周慢跑4-5次，跑2-3天休息一天，可以改善身体亚健康状况，加强你的心肺耐力。流汗的同时排出体内的垃圾，改善便秘状况，让你精力充沛有活力。每天只需抽出30分钟锻炼，30天就能改变自己。
慢跑可以让小腿变细，快跑会粗小腿。
跑步只需选择慢跑，配速在6-8公里/每小时，能帮你甩掉大肚腩跟身上的肥肉。你可以在早上或者晚上进行跑步，如果想减肥，不妨跑40分钟，不想减肥的人只需跑30分钟。
慢跑的频率是不至于喘不过气，而是微微出汗，有节奏的可持续的跑即可。
跑步前要选择一双软底合脚的运动鞋，可以稍微偏大半码，才不至于脚痛。
正确的跑姿：膝盖保持弯曲，脚后跟先落地；目视前方，避免身体扭曲；运动前后要进行拉伸跟放松。
想要通过慢跑改善健康情况，同时降低体脂率，减少体重，你要坚持一个月以上，让身体习惯锻炼的状态，告别惰性。
刚开始可能觉得很困难，但是慢慢的身体会爱上跑步流汗的状态，锻炼让自己更加舒服。
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