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战绳
别名：格斗绳、力量绳、大绳
英文名：Battling Rope
“甩大绳”是项体育运动，早在多年前就已经风靡健身圈了。
看看这充满力量的健身器材
▽
或许你并不觉得这条大绳有多起眼，
但他舞动起来动感十足，
却短短几分钟耗尽了你全身力量 。
战神，
健身人士的锻炼利器，练过的人绝对都说“累”！
这条神奇的绳子，
30分钟消耗热量超过300大卡，燃脂效果直逼HIIT！
战绳的直径一般有3.5-5.5cm，
绳子长度在9m-20m之间，一般重量是15KG。
战绳越长绳越重，难度就越高，需要力量就越大。
战绳为啥这么牛逼？！
战绳是一项“综合训练神器”，
几乎运动到你身上你的每块肌肉，是一项全身性的运动。
而且，
战绳对膝盖关节的损坏比较低，
膝盖不好的人可以用它燃脂。
当你遇到减脂平台期，
不妨试试战绳训练，会有意想不到的收获哦！
战绳训练占用的空间更大一些，
除了可以让你快速燃脂外，
对全身肌肉的爆发力、肌耐力、心肺耐力锻炼也有明显的效果。
同时让我们肌肉的线条更加好看。
战绳相对其他健身器材更具有娱乐性，
训练形式多变，深得健身人群喜爱。
训练时要将绳子的一端固定起来，就能锻炼。
战绳便于收纳，如果你不去健身房，家里空间又太小，
可以去找个公园，或者足够空旷的地方就可以了。
战绳训练的动作要点：
1、脊柱直立；
2、腰腹保持紧张，但关节要放松；
3、动作活动应该来自肩膀，而不是肘关节
挑选了5个战绳基本动作，让你针对“战绳”进行训练：
1、交叉波浪战绳
2、同手波浪战绳
3、开合跳战绳
4、左右强摔战绳
5、力量大满贯
▼
每个动作保坚持 30 秒，间歇 30 秒，
5个动作结束后休息 2 分钟，循环3-4轮。
有人问，我在家没有战绳也没有那么宽的场地，
能不能做战绳训练啊？
答案如下：
每天甩被30分钟，绝对瘦下来。
哈哈哈~~
想要增肌减脂？
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