要胸肌，不要胸赘肉！这样锻炼，胸真的会变大！

原标题：要胸肌，不要胸赘肉！这样锻炼，胸真的会变大！

注：该文为大鱼号：增肌减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

男人拥有大胸肌，是一种什么样的体验？

总是不自觉的脱衣服照镜子。。。

光着膀子时，经常会被各种人摸来摸去。。。

胸肌“丰满”，总能吸引更多异性的目光~

一般能把胸肌练得很饱满的人

其他肌肉也不会差

有的男性觉得我胸太大了，跟女生一样，太丢人了。

你要知道你身上的是胸赘肉，不是胸肌！

胸赘肉长这样：

有不少男同胞脂肪较多，胸部上有赘肉，会出现胸部下坠现象，这会非常影响美观，显得不够MAN。这时你积极的多做有氧运动减脂肪。

要胸肌，不要胸赘肉！

想练出女人喜欢的帅气的胸肌，可不是那么容易的！

健身房胸肌训练计划，这样练，胸真的会变大！

整个胸肌训练过程大约需要30分钟，6个练习动作。

先热身5-10分钟再开始锻炼。

1. 哑铃上斜卧推

以15、30、45、60度的角度

每个角度进行3组x10次

2. 杠铃反握卧推

3组x8-12次

3. 平板哑铃飞鸟

3组x8-12次

4. 坐姿器械夹胸 2-3组*12-15次

5.绳索夹胸

2-3组*12-15次

6、中段半程俯卧撑

4组x力竭

运动训练前后是肌肉吸引营养的最佳时间，也是补充乳清蛋白粉的最佳时间。

在你训练结束后半小时，补充一勺蛋白粉和一些碳水食物，能给身体补充能量，促进胸肌的生长恢复。

大肌肉群每次锻炼后，至少休息48小时，你一周可以安排两次胸肌训练。

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