.jpg)
普通会员注：该文为今日头条：健身增肌减脂 原创，未经作者允许禁止抄袭，违者视侵权举报！
健身入门者都会提问的几个问题，让你不再疑惑！
上午锻炼还是晚上锻炼效果好？这是很多人都会问的问题！
其实，只要是适合自己的时间就好，没有绝对的好时间，只有相对的好时间。
一般来说，早上晨跑是最燃脂的状态。早起锻炼的人意味着有着早睡的好习惯，睡眠时间正常了，会让你的训练更加有效。力量训练安排在上午会比下午好，下午比晚上好。
但这不是绝对的，但是每个人的生活习惯跟日程表都不同，最主要的是哪个时间有充足的时间。如果上午比较繁忙的话，那么你安排下午充分锻炼，身心都会更加放松，锻炼效果反而会高效。所以训练时间的安排是掌控在自己手里的。
锻炼时间多久合适？
一般来说，有氧训练跟力量训练分别控制在1小时内，包括热身跟拉伸。
力量跟有氧安排在一起的训练，不要超过1.5小时！过度训练会让身体产生厌倦，肌肉疲倦的状态，更甚者会导致肌肉分解，得不偿失。只有合理的安排时间，才能能让训练事半功倍。
饮食方面要怎么吃比较好？
减脂饮食是低热量多蛋白，多复合碳水少脂肪；增肌饮食是多餐高蛋白，低脂多碳水。
减脂就必须做到热量，但不能低于身体的基础代谢率。一般摄入热量在1400卡路里-1800卡路里之间。食材选择多样化，多纤维蔬菜，复合碳水（如粗粮、红薯、淮山），优质蛋白（如鱼、鸡蛋）。
增肌热量是平时饮食的多15%，训练需要足够的热量消耗才能让肌肉生长，你需要要多餐跟高蛋白。多餐饮食让每餐的食物吸收率提升，尤其是蛋白质食物，必须分多餐实用，多补充一些鱼肉、牛奶、鸡蛋、西兰花等动植物蛋白。如果能再补充一些蛋白粉，会让增肌效果更明显。
健身到底要不要吃乳清蛋白粉？
乳清蛋白粉其实就是健身补剂，补充肌肉所需能量。乳清蛋白粉能提供优质的营养，避免饮食中为了补充蛋白质食物而摄入太多的热量。不过现在网上很多假冒的乳清蛋白，购买时认清一些旗舰店以及大牌子比较妥当。
一般健身后1小时是肌肉吸收营养最高效的时刻，富含蛋白质的食物如牛肉、鸡肉的吸收速度没有蛋白粉快，影响肌肉修复效率，乳清蛋白粉会让吸收率更高。但肝肾功能不好的人，一般不建议食用。
一般训练强度比较大的人，在健身训练前后、睡前30分钟会补充一勺乳清蛋白粉跟一些碳水食物，让肌肉更快速的生长。
女性适量补充乳清蛋白粉，可以皮肤细腻有弹性，可延缓皮肤衰老，养颜美容，类似于提供胶原蛋白功能。
想要增肌减脂？
责任编辑：