哑铃燃脂塑形动作，在家也能练成“翘臀、细腰”女神！

原标题：哑铃燃脂塑形动作，在家也能练成“翘臀、细腰”女神！

注：该文由今日头条：健身增肌减脂，大鱼号：增肌减脂原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

健身已经成为时代潮流，随着对健康跟体型的追求，出入健身房的女性数量也越来越多，但如果没有条件去健身房要怎么锻炼呢？

哑铃是健身时最常用到的器械，在家也可以锻炼，而且体积不大，适合体能比较差锻炼者或者刚入门的肥胖者，哑铃锻炼可以增加人体的肌肉量，提高新陈代谢的水平，同时起到修身塑形的作用。

不只是健身新手，连健身达人对哑铃也是情有独钟，不过他们善于用更大的重量的哑铃来锻炼自己的肌肉。

刚入门打算减脂的新手，比较适合15-20RM左右的重量，这个次数的重量的哑铃是偏向于塑身减脂的作用。

如果你无法去健身房，又想锻炼塑形，有一点点的肌肉量提高自身的代谢，练出易瘦体质，那哑铃绝对是你的首选。

哑铃塑形减肥操，9个燃脂塑形动作，帮你打造苗条的身材！

动作1

动作2

动作3

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动作4

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动作5

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动作6

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动作7

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动作8

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动作9

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选择15-20次力竭的哑铃重量，每个动作坚持15-20次，每天坚持做3到5组！训练前后别忽略热身和拉伸。

如果你本身的脂肪较高，建议训练后再做有氧30分钟，减脂效果更佳。

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