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增肌不知道从何练起？
新手增肌优选复合动作，复合动作就肌肉的刺激更加客观。
7个健身入门黄金动作，一周2-3练就可以了。男生女神就是这样练成的，跟着练起来吧！
动作1、卧推
卧推是锻炼上肢，胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里绝对少不了它。
先从轻重量开始，动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的，容易损伤胸骨和胸肌，而且会减少对胸肌的刺激量，抑制肌肉增长。
动作2、引体向上
引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。
引体向上做不了几个，或者压根一个都做不了。
你可以从比较低的单杠练起，类似划船的引体斜拉：
或者倾斜度更高：
害怕脱力，或对高单杠有恐惧心理，你可以从低单杆练起。
动作3、俯卧撑
俯卧撑能够有效的锻炼肩部，增强大臂、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，使体形更为匀称挺拔。但对臂力，核心肌肉的要求比较大。
做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。
跪姿俯卧撑
动作4、 双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作，这个动作刺激胸肌，三头，三角，助你获得结实的上肢。
新手力量不佳，一开始会觉得很难，你可选择一些低矮的器械，让脚踩地，减低体重负荷开始锻炼。
当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，可以将杠铃悬挂腰部进行练习。
动作5、深蹲
深蹲号称训练之王，可以说是发展下肢力量最核心的训练手段。
女性锻炼深蹲为塑形或提高下肢力量。
男性锻炼深蹲为提高下肢力量，或是为了提高弹跳。
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动作6、硬拉
硬拉对身体的刺激效果也是无可替代的，有效塑造臀部线条，效果仅次于深蹲。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉。当练到一定程度的时候，可以多往杠铃上加一个片子。
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动作7、臀桥
臀桥直接刺激臀大肌，对经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定肌群，是个非常优质的训练动作，可以说是练臀者必备。
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