练不出腹肌马甲线？可能你缺少了一个“波比跳”！

原标题：练不出腹肌马甲线？可能你缺少了一个“波比跳”！

注：该文由今日头条：健身增肌减脂 原创，未经允许禁止抄袭，违者视侵权举报！

好看的腹肌和马甲线就像是魔咒一般，让你疯狂的迷恋！

有马甲线的女生有多美？

练出腹肌的男人有多帅？

自我感受一下！

雕塑自己的身材，是你证明自己的最好方式。你不瘦下来，永远不知自己有多性感。你不增个肌，永远不知道自己可以这么帅。

想要腹肌或马甲线附体吗？腹肌马甲线并不难练，只是你没苦练！

试试下面这组腹肌马甲线训练吧！

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每个动作45秒，休息15秒。

一组腹肌训练完后，如果你本身的体脂率是高于25%的，还需要再增加一个动作，燃烧你体内多余的脂肪。

这个动作就是：波比跳！

燃脂杀手锏——波比跳，一个比跑步减肥效果还快的动作!

波比跳结合深蹲、俯卧撑、跳跃的动作，调动了身上70%以上的肌肉群，能在短时间内提升燃脂心率，被称为是最有效率的燃脂动作之一，也被列入HIIT高强度燃脂的动作之一。

初学者：每次进行2 组，一组为20个，循环4 次，组间休息1 分钟；

中级水平：每次进行3 组，进行6 个循环；

高级水平：每次进行3 组，循环6 次，组间30秒。

一个月就可以见证自己体型的改善，线条慢慢开始显示出来了哦！

如果体脂率高于30%，对不起，你已经严重超重了！

请每天先加训再做30分钟的有氧运动（比如慢跑、爬山、骑车）吧，结合低碳水高蛋白饮食吧，给自己3个月时间去改变自己的身材吧。

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