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普通会员这些举动，让你不知不觉变成了易胖体质！！
过午不食，不吃晚餐
午饭后就不再进食，不吃晚餐，三餐不规律，直接跳掉午餐或者晚餐，以减少热量的摄入。身体摄入的热量不足，身体会自动降低基础代谢率，以保存热量，虽然你跳过一餐，但你吃进身体里的每一口食物，最后都转化成卡路里存储起来。
不吃主食，只吃蔬果
这类减肥法日常饮食只食用蔬菜或水果，不吃主食和肉类。只吃蔬菜水果，导致肌肉缺乏蛋白质而消耗掉，肌肉流失，你的基础代谢降低。
这些节食减肥法会导致易胖体质？
节食减肥，你的身体机能完全紊乱，各器官功能全都下降，身体缺乏营养，基础代谢率会降低。节食越久越苛刻，基础代谢率就降得越厉害，水分和肌肉大量流失。
通过节食来减肥，你的确会瘦很多——你减去了一部分脂肪，但也减掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味着你的基础代谢大幅下降。
越减越肥就是节食减肥带来的这个“功效”。当你开始恢复正常饮食，脂肪细胞由于长时间被抑制，加速成长及扩张，脂肪如雨后春笋般堆积起来。
身体会拼命地将摄入的热量转化为脂肪囤积起来，以备不时之需。此时，你需要摄入更少的食物才能避免发胖，稍微吃多点体重就会反弹，也就是所谓的“易胖体质”。
节食让你变成了易胖体质，怎么办？
靠锻炼和饮食调整去改善，做自己身材的主宰。
饮食方面：
你需要调整你的饮食和生活习惯，三餐规律饮食，让身体记住你的习惯。
减肥不需要节食，你需要合理搭配饮食。
碳水化合物、蛋白质、脂肪一样不能少。肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡的烹饪方法来做饭最合适。
碳水为身体新陈代谢提供能量，减肥不是不吃碳水而是要巧吃！而复合碳水化合物是指未经过度加工的谷物，减肥的人多吃复合碳水化合物，能有效控制饥饿感，延长饱腹感，有利于减脂和改善身体健康状况。优质的复合碳水化合物有：全麦面包、粗粮、燕麦、豆类等。
像白米饭、面条、糕点饼干、pizza等，都会导致发胖，可以尽量少吃。
蛋白质食物能增加自身肌肉，而肌肉可以增加你身体的代谢率，你可以选择优质蛋白，比如鸡胸、鱼类，牛、瘦肉、牛奶加入你的食谱。
把肥胖“吃”回去！
减肥食谱参考：
餐配比：1/4主食+1/4肉蛋+1/2蔬菜
早餐：杂粮粥一碗，煮鸡蛋一个
午餐：一碗米饭、小份鸡胸肉、一份青菜。
晚餐：一个蒸红薯/土豆、蒸鱼一份、西兰花一份
训练方面：
锻炼是有效提高身体代谢，并燃烧脂肪的有效手段，彻底的跟易胖体质说再见。
而科学的锻炼方面是力量训练结合有氧运动，效果会更好。力量运动你可以锻炼一天休息一天，给肌肉休息生长的空间，有氧运动每天都要进行，每天慢跑30分钟-40分钟。
力量训练你可以选择哑铃器械训练、自重锻炼比如俯卧撑、深蹲、引体向上、卷腹都可以，动作可以多样化，每次锻炼时间20分钟左右。力量训练不是肌肉男的专利，而是老少皆宜的全民运动。
有氧运动可以选择跳绳、慢跑、爬山、骑单车、HIIT都可以，看自己喜欢。
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