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普通会员对于过瘦的人来说
先检查身体，如果排除甲亢、糖尿病、肾上腺皮质功能不全
神经精神异常、消化道疾病、肿瘤等疾病，那么就可开始增重。
如果是因疾病导致瘦，那么尽快找医生医治
增重并不是增脂，更主要还是增肌！
增肌期也不是让你随便吃随便长肉哦！
我们的目标是增肌不增脂！
不想变成一个满是脂肪的胖子，你除了多吃，还需要锻炼！
增肌以力量训练为主，多锻炼大肌肉群
大肌肉例如胸大肌、背肌、腿部肌群等等,有助提升全身肌肉群,
增加人体的基础代谢率( BMR )，改善基本的减脂能力。
自由重量才是力量训练的王道，杠铃、哑铃、壶铃，这些都是很好的训练工具，哪怕是自重训练也能对你整体肌肉的协作起到很好的锻炼效果，而这是固定轨迹的器械训练很难做到的。
锻炼的部位主要是以下八个肌肉群：
股四头肌：颈前或颈后深蹲
股后肌群：罗马尼亚硬拉、箭步蹲
背部：俯身杠铃划船、胸部支撑斜板哑铃划船
胸部：上下斜卧推，平板卧推，杠铃哑铃均可
三角肌肩部：借力推举，实力推举，哑铃肩部推举
肱二头肌：站姿杠铃弯举杠铃或哑铃
肱三头肌：窄距杠铃平板卧推，JM推举
斜方肌：耸肩
增肌怎么吃？并不是瞎吃！
于很多想要增重的人，只是一日三餐，不管他们吃得多努力，每餐吃多饱都不一定满足得了身体所需；增肌期的加餐饮食能让自己更均衡的吃进去更多的热量，尤其是对于一些一餐没吃多少就容易饱的增肌困难户。
从这个角度出发，那么就需要尽量安排一些更易消化的，容易吃进去但热量却不低的食物。不吃够你就没有足够的能量来训练，力量没有提升，体型更不会有积极的改变。
此外，健身人群每天应该摄入 1.5-2 克蛋白质/公斤，只有摄入充足的蛋白质，才可以最大化保护肌肉。
究竟哪些食物富含蛋白质？
肉类：鸡胸、牛腱子、鱼肉、虾等
蛋类：大部分蛋类
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪
豆类：豆浆、红腰豆、各类豆制品等
坚果：杏仁、花生（热量较高）、各类坚果酱（无糖和低糖版本）
谷物：全麦面包、燕麦等
其它：乳清蛋白粉、蛋白饮、蛋白棒等
微信公众号： zjjzhi 分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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