健身是一种习惯
不能等胖了再健身
等病了才想到医院
预防永远胜于发生
健身,不仅能拥有美好的身材,
还能有健康的体魄,
但是很多人的健身还只停留在计划阶段,
而没有真正地去实施。
只要你想改变,就去做
相信我,刚开始健身时是痛苦的
当你发现身体发生改变时是愉快的
每次到健身房举铁时你会爱上这种快感
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对于增肌,力量训练无疑是必须的训练内容,然后适当减少有氧的训练。
对于减脂,力量训练同样必不可少,因为力量训练是提高基础代谢的关键,基础代谢决定身体每天消耗的热量,然后再搭配有氧训练就能达到最佳的减脂效果。
常见的有氧锻炼包括散步、骑自行车、慢跑、有氧健身操、游泳。
力量训练一周的理想训练日为3-5天。
每次为两个大部位或者一个大部位+两个小部位。
(大部位指的是大肌群,比如大腿前群,腹肌群,胸肌群,背肌群,臀部肌群等,小部位指的是小肌群,比如肱二头肌、肱三头肌、三角肌、斜方肌、小腿三头肌等)。当然有基础的朋友可以考虑每天两个大部位+两个小部位,甚至一天三个大部位。
不要给自己留下什么遗憾,你付出的汗水,终将换来令人羡慕的完美身材!
一生中,让人最后悔往往是那些没去做的事
不想给自己留下遗憾,那就继续昂首向前!
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