如何瘦下来？一个月刷低体脂，练出马甲线！

原标题：如何瘦下来？一个月刷低体脂，练出马甲线！

其实，每个人都有腹肌，那我怎么看不到？

只是因为被厚厚的脂肪盖住了而已！

如果想让你的腹肌重见天日，

你需要增肌减脂！

你的身材才算是过瘦还是偏胖？

先来算一下，体质指数BMI=体重÷身高²，过轻：低于18.5，正常：18.5-24.99，过重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高于32，专家指出最理想的体重指数是22。

如果你的体质指数低于18.5，说明你真的是该增肌了！指数大于25，说明你需要减脂。

增肌的原理是力量训练中撕裂部分肌纤维，再通过运动后的营养补充、休息，肌肉得以修复使肌肉增粗，锻炼就是重复的撕裂---修复----增粗的过程，但是这一变化必须循序渐进的增加训练强度，才能得到理想的效果。

有氧运动的主要功效是燃脂 ，体脂高的人需要有氧燃脂，辅助力量动作，练出肌肉线条。

一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。

加速燃烧脂肪的计划，下面一组高效燃脂有氧动作，加到你的减肥计划中去，可以帮到你快速减肥！

9个动作一组为30个，坚持一个月你会收到意想不到的效果喔。

1、平局侧弓步

2、弓箭步蹲

3、深蹲踢腿

4、后撤弓箭步

5、飞燕

6、单侧屈膝登山步

7、登山跑

8、跪姿侧抬腿

9、单侧臀部训练

几组腹肌撕裂的力量动作，有氧运动后加入，马甲线指日可待！

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（20次一组，做3~5组）

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（20次一组，做3~5组）

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（10次一组，做3~5组）

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（10次一组，做3~5组）

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