9个极速燃脂动作，大长腿、翘臀、小蛮腰一步到位

原标题：9个极速燃脂动作，大长腿、翘臀、小蛮腰一步到位

徒手健身又称自重健身，你不需要特殊地寻找健身房或健身器材，一个人利用自己的身体体重或者简单易携带的器械就能够完成一堂训练课。徒手健身法，它能够助你持续燃脂，塑造体形。

一般认为有氧运动是最适合燃脂减肥的，但很多新的研究发现有氧运动+无氧运动（肌肉训练）结合的方式，更有利于减肥。如果你觉得花几十分钟跑步或者骑车很无聊，而且减肥效果不那么满意的话，那你可以试试比较高强度的循环运动来帮助你快速燃烧脂。

一共9个徒手间歇动作，每a个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备！无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。跟着一起动起来吧！

1.躺地膝肘

2、伏地挺身

3、站立膝肘

4、开合跳

5、高膝后拉

6、高抬腿

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