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普通会员经常在健身房看到练腿的小伙伴，小编只想问，你们每次练完腿之后还好吗？
听说有小伙伴练完腿之后是这样的
又或者是这样的
你中招了吗？
很多健身人士都热衷于练上半身，练就倒三角身材，一言不合就露出个麒麟臂什么的，让人好生羡慕，但是除了练上半身以外，也要注意练下半身哦，比如说深蹲。
有句话说：健身不练深蹲，那根本称不上是在健身。许多健身人士在锻炼遇到瓶颈时都会选择深蹲来突破自身，而深蹲必然能够刺激到腿部肌肉。
相信各位健身人士都深知深蹲的好处多多，深蹲可以刺激到身体更多的肌肉，如股四头肌、臀大肌、内收肌、腘绳肌、髋屈肌、腹肌和下背部等。
想要翘臀的话也千万不要错过深蹲，你平时看到的那些翘臀蜜桃臀都是深蹲练出来的！
最重要的一点是深蹲能够提高你的性能力哦。深蹲促进你的激素分泌，练过的都知道！
更多深蹲好处请点→比跑步还高效的动作，竟然是……
那么，深蹲要怎么练呢？
1、标准动作
准备姿势：抬头挺胸直腰，背部挺直，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。两脚间距根据练习目标，选择与肩同宽、略宽于肩、宽与肩等。
动作过程：深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快，一般下蹲的速度比蹲起的速度慢。
下蹲至最低处稍停，保持1秒，再集中在腿部、臀部的力蹲起。蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上
2、深蹲不宜蹲太低
对于一般的健身者来说，如果对自己的膝关节、髋关节和腰部肌群不是那么自信的话，建议深蹲不宜太低，否则就有可能伤腰，伤膝盖、伤脚踝。
因为深蹲不仅对练习者腰部肌群有一定的要求，同时对膝关节和髋关节伸屈的灵活性也有要求。实际练习中，很多人的膝关节和髋关节的灵活性不是很好，有的都蹲不下去。蹲不下去的时候，就把屁股撅起来，弓背，让重心后移，给腰部更多压力。
所以，建议一般的练习者深蹲下蹲至大腿略低于平行地面位置即可。
3、深蹲的时候臀要发力
如果深蹲只靠腿部的力量，相信你的负重重量不会太多。因为，臀部至少要承担深蹲负重重量的一半。
要求练习者，先寻找臀部发力的感觉。采用轻重量的刺激臀部肌肉，做一些孤立臀部的练习动作。比如直立后抬腿、单腿臀桥等，采用多次数进行练习。
4、加强腰部肌群的训练
深蹲时腰容易受伤，同样也说明练习者腰比较弱。特别是男人，里外都靠腰，男人腰不行，一切都为零。
锻炼很辛苦，但只有坚持下去，才能有效果。翘臀你还要不要？提高性能力你还想不想？
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