.jpg)
普通会员任性！很任性！
英国双胞胎
Owen（左）和Lewis（右）
生动演绎了
什么叫身材与颜值并存！
（图片来源：ins）
这哥俩几乎一模一样的肌肉
风靡了全世界
如今都是世界顶级肌肉男模
（图片来源：ins）
今天为大家带来的
就是兄弟二人的腿部训练计划
深蹲就不必说了
必须要做的，也建议你第一个做
然后就是：
NO.1 腿举（倒蹬）
他使用中等踏距
几乎与肩同宽
这样可以均匀训练到腿部肌群
如果踏距较宽，则腿内侧参与多
踏距较窄，则腿外侧发参与多
踏在中间
股四头肌与股二头肌发力均衡
踩在踏板高处，则股二头参与多
踩在低处，则股四头参与多
下降时
应该是膝关节略小于90度
不要太浅，膝盖不要锁死
NO.2 坐姿器械腿屈伸
你应该双手握住把手
不要让臀部离开椅面
膝关节与阻力板运动的轴线
要在一条线上
你应该能明显看到肌肉的运动
在顶峰
你应该几乎完全伸直膝盖
暂停2~3秒，体会顶峰收缩
然后，2~3秒缓缓放下
NO.3 罗马尼亚硬拉
区别于直腿硬拉
你的膝关节应该有明显弯曲
感受到臀部
与大腿后侧股二头肌的强烈拉伸
重量不必大
一大就会把力量分散到背部
这个动作
最重要的是保持发力肌群不变
NO.4 俯卧器械腿弯举
这个动作的技巧
与手臂肱二头肌弯举是一致的
下放时，膝关节近乎伸直
但不超伸
收缩时，要尽可能地增大幅度
并在顶峰停留1~2秒
并缓缓下放
重要的放下重量
这一点非常非常重要
NO.5 杠铃片半蹲
这个一个很妙的动作
大重量的项目结束后
你可以用这个动作
让你的腿部充血完全
它倒数第二个动作
膝盖不要超过脚尖
NO.6 弓箭步走
最后一个动作
你可以徒手
也可以抱着一个杠铃片
也可以双手持哑铃
这个动作对提高平衡感很重要
你应该坚持练习它
责任编辑：