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普通会员瘦子增肌，就这样做！
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遇到了什么问题······
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吃的很多，为什么不长肉呢？
原因也简单：
从食物吸收的总热量
小于人体一天消耗的总热量
具体来说，有三种可能：
1. 肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）
2. 身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
3. 食物选择不当，进食的热量结构不合理。
瘦子增肌，要这样做
▼
1、大重量训练、少量的有氧
如果你是易瘦体质，力量训练少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等），提高激素水平，会更容易增肌。如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
2、进食顺序
如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
3、细嚼慢咽
对于肠胃不好的囚友，细嚼慢咽很重要。吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
4、选对食物
想增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
5、少食多餐
这就不多说了，两餐之间多吃些优质零食，比如坚果、酸奶等等。
6、热量摄入要达标
一天当中通过饮食摄入的总热量，应该是基础代谢和运动消耗之和的1.1倍 。假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值为（2000+1000）X1.1=3300千卡。
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