一个十几块钱的弹力带，就能保护你深蹲！不服来试！

原标题：一个十几块钱的弹力带，就能保护你深蹲！不服来试！

不管你健身是为了啥，深蹲都会追求大重量，由深蹲造成的伤病也不少。

你知道为啥不？

一、罪魁祸首是回旋肌

深蹲会受伤，最大的罪魁祸首是肌力失衡！

一直关注大肌群的你，完全忽略了负责稳定的小肌群。如果你肌肉发展失衡，姿势正确也没啥用，因为蹲不下去，膝盖无法全程保持外展，易受伤。最要命的是，你不知道自己姿势不正确。

深蹲时无法保持膝盖外展，大部分是因为臀部的回旋肌较薄弱，内外旋肌对稳定臀部、膝盖和腰背部有很重要的作用，是你的“深蹲保护天使”。

二、怎么练臀部回旋肌

1. 坐姿腿外展器械

这家伙简单，只贴一张图吧~

2.器械被人占了？看这里

第一步：脸朝上躺下，弹力带绑在小腿上。

第二步：膝盖弯曲90度，大腿与身体呈90度。

第三步：进行2组10-15次的内外旋转。

训练要点：训练全程把身体稳定好，不要晃，保证唯一动的只有屁股。可以逐渐增加训练组数，加大训练强度。

内旋起始姿势和结束姿势：

外旋起始姿势和结束姿势：

3. 也可以用龙门架的滑轮

把D型把手换成绑带就成，要是健身房没有也可以网购，小队买过，十几块钱，还是一对。

训练要点和弹力带一样~就不多说了

这种孤立训练对缓解肌力不平衡的效果很好，能帮助你蹲的更重、蹲的更深。

快去试试，在评论里告诉我有用不！

参考文献为Christopher Barakat的The easiest way to improve your squat and save your back，如有不当之处，恳请大家指正批评。

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