漂亮的背部，一定要练的哑铃划船！

原标题：漂亮的背部，一定要练的哑铃划船！

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少。

背部训练中，俯身划船是最经典的动作，利用杠铃锻炼是我们最常见的。但是对于一些不太习惯使用固定器械的朋友来说，哑铃会更有优势！

那么，怎么做呢？

首先双脚开立与肩同宽，膝盖弯曲，上身前倾，头部向上抬起，背部保持挺直，双手持哑铃自然下垂，大致以一臂的距离悬于肩膀下方。

然后后背发力，将上臂拉起使肘关节超过后背，期间保持身体稳定，并尽可能的向身体两侧抬起哑铃，然后慢慢还原。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。

同时，俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡，使更多的肌肉参与进来，达到了锻炼的目的。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌，同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。还在等什么？开练起来吧！

责任编辑：