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普通会员减脂期掉肌肉？
太恐怖了
本文参考自：减脂期到底掉没掉肌肉？这几招帮你完美把握
减肥就真的只是减轻体重吗？是不是体重轻了就代表减肥成功了
首先，在讨论减肥方法好坏之前，我们必须弄清楚一个概念：
减肥不等于减重。
人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水(Body water)占55%，蛋白质(Protein)占20%，体脂肪(Body Fat)占20%，无机物(Mineral)占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。比如一个100斤体重的人，这个100斤怎么来的？ 正常情况下55斤左右的水，20斤左右的脂肪，20斤左右的蛋白质，5斤左右的无机盐！
这四个重量组成了一个100斤的人，任何一项的减少，水分减少，脂肪减少，蛋白质减少，体重都会少，人都会瘦，但水分减少，蛋白质的减少，是减肥吗？不是，减肥，肥是什么？肥是肥肉，是脂肪，胖是因为我们平时摄入的热量多，身体消耗不完，多余的热量就会转化成脂肪，以脂肪的形式存在于我们人体中，所以人就会胖！
因此我们搞清楚了，减肥的主要目的是把多与的脂肪消耗掉，而最大程度的保障不消耗辛苦练出来的肌肉宝宝。
如何正确的进行减脂，从而确保自己在减脂的过程中可以减脂不减肌的内容，但关于这个问题还是会让很多减脂期人士感到恐慌，总觉得没有足够多有效的参照物心里很没底，生怕自己辛苦练出的肌肉一减完脂就回到解放前了。
而今天就详细的给大家列一下在减脂期会作为参考的几大因素，从而更好的调整减脂期的安排。
1. 测量肩宽跟臂围
如果我们在减脂过程中希望减脂肪同时少掉肌肉，那么理论上最好的方法就是实际监控测量自己的肌肉总量，但这显然是不可能的。且不说，测量全身肌肉目前还没有可靠的方法，其次哪怕你去测量身体围度，各部位总会更因为脂肪的减少而缩水，因此参考价值不大。
而这其中，有两个例外（当然像是小腿围手腕周长这些的改变幅度会很小），那就是肩宽跟臂围。一般，只要你体脂率不是十分夸张，那么在经过一段时间合理的减脂期后（以力量训练为主保持合理的速度缓慢减重），你的臂围跟肩宽往往改变的程度会很有限，毕竟减脂期的肌肉分解也会有一定的全身性，而作为决定肩宽跟臂围比较重要的后天因素，三角肌中束跟二三头是会有非常小的肌群，如果连它们都有着明显的下降，那么你的减脂期训练计划一定存在明显的问题。所以每隔3-4周测量一下自己的这两个数据，努力的做好训练你甚至可能在这两点上获得些许进步。
2. 做身体成分测试
虽然很多人都会觉得身体成分测试只是一种常见的健身房套路，而且误差较大。但是我们健身房依然会有体成分仪器测试，主要原因之一就是好的仪器，数据还是有很高的参考价值，其次作为同一个机器，你拿它的数据在不同时间作为一个横向对比，还是可以检测你的出你的身体里脂肪肌肉的下降速度，是否过快还是合理。
3. 控制好减重的速度
一般推荐的减脂速度应该在每周1%的体重，这也就意味着一个70公斤的男性想要减脂，就只需要一周减去700g左右，如果你的速度超过这个，丢失肌肉在所难免。我甚至推荐没有短期需求，虚荣心不强的人减脂速度可以再放慢些，首先改变不良的饮食习惯，而不是去吃什么健身餐，相信我，你就会瘦下来很多。
4. 不要迷信BCAA
很多人迷信BCAA，保持肌肉的功能，但实际上，过量补充单一的几种氨基酸不但身体吸收不了而且会导致其他必需氨基酸吸收受到阻碍。一般建议，如果你一日膳食有足够的蛋白质摄入（减脂一般1.5-2g/kg体重蛋白质），BCAA充其量就是好喝，用来调剂你训练的伴侣。而如果你连一日三餐都做不好，那我建议你剩下买BCAA的钱，抓重点去先保证基础饮食到位。
5. 关注训练表现
当你减脂进程过快，身体消耗了过量的肌肉，你的力量和耐力必然受到影响。所以，我十分建议训练者，不论增肌还是减脂，都最好按照一种固定的训练计划训练，不但可以让你的训练更加有条理，而且同一个训练计划出现状态的波动，也可以帮助追踪你的增肌饮食是否到位，减脂期速度是否过快。 不论是训练的强度（重量）还是总量（组数*次数），都可以作为参考标准。
关于脊柱，这个其实是你最该注意的问题
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