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普通会员醒
醒吧老铁！！局部减脂是不存在的！
每次给会员体测，她们都会这样要求：教练啊肚子怎么瘦？教练啊我想瘦大腿怎么练？教练啊“拜拜肉”有办法减吗？
这个时候我的内心真的是奔溃的 OMG！！
我只想说：
1理论上不存在”运动“局部减脂的方法。
2你可以通过一些小技巧来调整体态，增加肌肉张力来使身体外观上变得瘦一些。
3饮食的控制加上科学的运动（健身操，健身房训练等等）是你保持身材的最佳方法，如果可以加上体态的调整也是不错的。因为谁也不想因为错误的训练，变成瘦子然后驼背
下面拿出两个研究来进行佐证：
有研究找了13个男性进行一周5次，为期27天的仰卧起坐训练，从第一天做10组7个仰卧起坐，组间休息10秒，到最后一天完成14组，每组24个，组间休息10秒的练习，每个人在27天的过程中都完成了5004次仰卧起坐。然后在研究人员测量之后，发现受试者的体重，体脂，腰围，皮下脂肪厚度均没有发生变化。
2013年发表的一篇研究则找了7男4女进行一周3次，为期12周的单腿腿举训练，每次训练使用
1rm10%-30%的重量，完成960-1200次的训练。也就是在3个月的时间内只对一只腿进行训练，而另外一只腿并不接受训练。结果在最终12周结束之后，虽然上半身脂肪有显著下降，但令人诧异的是这总共几万次的腿举并没有让下半身的脂肪发生变化。所以如果运动的目的是某些特定区域的减脂，该部位的局部训练不会是您的最好选择。腹直肌、手臂后面的三头肌都是小块肌群，训练他们并不会燃烧大量脂肪，也未必会有局部雕塑的效果。
建议不妨专注在大肌群、多关节的运动上。例如有氧的游泳、慢跑、健走；重量训练中的硬拉、深蹲。
减肥绝非是短期便可达成的目的，市面上所谓的局部减肥、减肥药绝大多数都是通过营销手段欺骗消费者的商品，甚至有一些会伤害你身体的商品混杂其中，在自身不具备辨别能力的时候，最好不要轻易去尝试市面的减肥产品，很有可能得不偿失。
最后：
望广大女性不要在迷信局部减脂或者那些让你暴瘦的减肥药还有就是不要尝试节食减肥。运动是最好的减脂方式。
本文节选自：第104讲：想瘦哪里就瘦哪里,真的靠谱吗？
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