.jpg)
普通会员如果你有过健身房锻炼的经历，那么你有可能做过一个inbody 身体成分分析，通常人们在乎的顺序是这样：体重—体脂百分比—肌肉含量—身体水份，人们往往容易忽略一个决定性的数据，那就是基础代谢率。殊不知，这才是最重要的。
基础代谢率，是人一天时间内在安静状态下用以维持生命的基础热量消耗。对它的高低起着决定性作用的便是蛋白质和水的成分（蛋白质和水的合成也就是我们所说的肌肉）。那么换句话说，肌肉含量高的，基础代谢率就高；反之，肌肉含量低的，基础代谢率就低。
为什么我们要追求偏高的基础代谢率呢？首先，基础代谢率越高，人体的各大循环系统速度就越快，新老细胞的交换也就会越快，加快老细胞的脱落，新细胞的生成，可使皮肤更光泽紧致，气色更好，更有利于排毒，还可以提高安静状态下的代谢率（换句话说，即使你坐着看电视也在燃烧脂肪）。这样来举个例，一个身高体重与你一样的人，但是你的肌肉含量更高，那么你的基础代谢率也就会更高，相应的你的减脂效果也就更强。这就直接引出了一个结论，适当的抗阻力增肌训练对减脂来说尤为必要。
说到这里，我们可以打破一个误区，我们应该让只关注体重而不关注体型的时代过去！
这里我可以给大家做一个简单的基础代谢率参考：
体重50-60kg 基础代谢率应达到至少1500千卡
体重60-70kg 基础代谢率应达到至少1600千卡
体重70-80kg 基础代谢率应达到至少1700千卡
以上数据为本人从健身人群的基础大数据中求得的大概平均值，与个体差异较大（受身体成分影响），仅供参考。
责任编辑：