练好腿部才能拥有更棒身材，1组腿部训练4个动作在家帮你练好腿！

原标题：练好腿部才能拥有更棒身材，1组腿部训练4个动作在家帮你练好腿！

我们腰腹和腿部肌肉对于我们在各种运动中的表现非常重要，在日常训练特别是去健身房锻炼时都爱对于胸肌，肱二头肌，肱三头肌进行训练。而我们身体肌肉群多的腿部和腰腹核心肌群锻炼至少，特别是腿部的锻炼更少非健身专业人士几乎都不怎么锻炼。腿部肌肉的变强直接能帮你提升力量，爆发力帮你日常劳动或者运动大幅提升能力。

锻炼腿部往往大家会抱怨自己没法去健身房使用杠铃、坐姿蹬腿器、坐姿腿外展训练器、后腿屈伸训练器、大腿伸展器等等专业的腿部针对性器械锻炼。其实在家徒手自重腿部锻炼也是能把腿部肌肉练好的。所以关键点是你注意对腿部的训练没有。

不想成为在家锻炼的你不想自己练成上肢强壮，下肢无力的这样不假强壮的健身者，你就应该在你的训练计划中加入适量的腿部肌肉训练。比如众所周知蹲是练腿的王牌动作深蹲、弓步蹲等。

​下面为大家分享一组只有4个动作的腿部锻炼，建议每周锻炼2-3次就能帮你很好的提升腿部肌肉力量，让你健身训练效率更好。

锻炼动作一：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作三：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

锻炼动作四：30秒一组 2-4组 每组间隔休息30秒

责任编辑：