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普通会员大家都知道减肥的本质是减脂，要想减掉多余脂肪你通过健身运动+饮食才是健康科学的方法。但是饮食上大家往往爱走偏，要么不主要控制高脂高糖，高碳水这些摄入问题，要么就吃得太素到走路都没有力气。在整个减肥锻炼期间持充足均衡的营养才能让你健康高效率的廋下来。
千万不要为了追求快速的减肥效果，一天只吃一个馒头还坚持锻炼。减脂期间你需要把这些物质吃好，首先是水，每天需要你和1.5～2升的水量以维持整个生理机能正常保持基础代谢来帮你消耗更多的脂肪。其次水果及蔬菜，粗粮帮你减少脂肪摄入有维持饱腹感，但也吃太多摄入的糖分也是会生成很多热量让你脂肪得到不到消耗。全部吃每天不要超过1kg水果和新鲜蔬菜。
最后是蛋白脂肪，摄入优质蛋白可以帮增强肌肉提升基础代谢降低脂肪含量，脂肪是身体的三大基础能量物质，减脂期间是不是完全不吃脂肪而是少量吃。掌握这些基本原则作为一名健身者的你需要自己学着通过网上查询食物热量慢慢规划自己的健身餐。
今天为大家聊了健身减肥饮食的基本原则，下面还是为大家分享些锻炼动作。今天分享的是全身性训练动作计划，加入到你减肥计划中可以帮你刚更快的燃烧多余脂肪练出你想拥有的完美身材。
动作一：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作二：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作三：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作四：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作五：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
动作六：30秒一组 2组 每组间隔休息60秒
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