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普通会员减肥健身前建议你先了解你的体型，身体素质状况。知己知彼，百战不殆身很重要的。减肥健身不能盲目去锻炼，特别是肥胖严重者，因为长期的肥胖问题心肺功能会下降很多。肥胖不严重者，也会因为日常缺乏炖了，身体素质下降。为了为了追求快速减肥选择强度较高的锻炼方法，很容易造成肌肉流失或者内伤严重损害自己身体健康。
在减肥健身前自己的你的腰围体脂率，你的体重指数等需要你心里有数。个人建议肥胖严重者在想减肥前最好做一个体检，看看自己是否有糖尿病等慢性疾病和心肺功能是否良好，如果都健身锻炼一定要坚持温和运动来健身。
对于非严重肥胖者可以用俯卧撑，跳跃后测一下脉搏，看自己是否几个动作心脏就跳动很很快。如果是建议先低强度锻炼锻炼一段时间后再加入中高强度的锻炼动作。
下面就为大家分享套非常适合平时很少健身的健身者锻炼的减肥健身动作计划首先作为热身的4个动作后，休息1分钟开始减肥健身锻炼。
热身锻炼：
动作一：8-12次一组 1-2组
动作二：8-12次一组 1-2组
动作三：8-12次一组 1-2组
动作四：8-12次一组 1-2组
有氧燃脂锻炼动作：8个动作为一套，每个动作间间隔休息30秒，最少2循环锻炼。每周保持3次以上锻炼就让你1个月的时间里明显看到自己廋下来了。
动作一：20次 一组
动作二：20次 一组
动作三：20次 一组
动作四：20次 一组
动作五：20次 一组
动作六：20次 一组
动作七：20次 一组
动作八：30次 一组
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