.jpg)
普通会员大家一定听说过一些男明星，运动员为了快速练好身体和肌肉晚上凌晨几点锻炼，大家还觉得非常励志其实这是非常不科学的锻炼，很容易练出问题来，对方都是有专业的健康医生指导的。
对于健身增肌减肥来讲，充足的休息睡眠是非常重要。我们肌肉生长三个重要要素：充足训练、充足营养、充足睡眠，三者缺一不可。
肌肉西是很难自然生长的，只有你主动去刺激锻炼它经过一个“破坏-修复-再破坏”的过程才能让它增大。以在训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。
如果你的睡眠不足肌肉恢复也会大大折扣，轻度直接影响你第二天锻炼，同时睡眠不足会分泌更多的皮质醇，会延缓肌肉塑造，破坏身体的组织让你老化的快。
我们身体激素分泌一般在晚上11～12点高峰期，只有充足的激素才能帮助我们肌肉的生长加快，同时11-凌晨3-4点是人体自我生长和修复的最佳时间所以对于健身者锻时间一定要休息好。
总之一定要有充足的睡眠以及好的睡眠品质，才能让你身体越练越棒。
责任编辑：