练“门面”肌肉肱二头肌时应多刻意锻炼这2个动作！

原标题：练“门面”肌肉肱二头肌时应多刻意锻炼这2个动作！

很多想快速让自己看的很强壮点的男士都会很刻意去练肱二头肌，肱二头肌是的“门面”肌肉，有着强壮的肱二头肌会让你看上去很威猛强大。虽然肱二头肌是门面肌肉但是练肱二头，不光要大，还要兼具细节形态肱二头肌的厚度、峰度，长度这样练出来的肱二头才完美。

其中肱二头长度应该是你需要多刻意去锻炼的，健身达人们在健身房使用最多的动作就是斜托弯举

因为在斜托弯举动作过程中，对肱二头肌下方的刺激最强。对于在家锻炼的朋友刻意替换为斜托哑铃弯举 你可以自己照顾一个椅子什么的来改进替代斜拖板。

在锻炼时哑铃不要太轻了，太轻锻炼对于肱二头肌下方的锻炼刺激会低很多，每组可以做到力竭为止。对于雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。你可以刻意多练习交替哑铃弯举，在做哑铃弯举你可以坐姿、站立，也可上斜仰卧锻炼都行。

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