9个拉伸动作帮助你提升强度锻炼的健身效果！

原标题：9个拉伸动作帮助你提升强度锻炼的健身效果！

《囚徒健身》书中的六艺十式中对于拉伸的重要有很多讲解；拉伸的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，放松肌肉，提高肌肉弹性，降低运动损伤概率，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动造成的延迟性肌肉酸痛。

所以不只是跑步后锻炼拉伸，我们正在增肌，减肥锻炼训练后都需要拉伸，特别是在做腹肌锻炼和力量锻炼后一定要拉伸肌肉。下面9个拉伸锻炼动作你可以好好参照下在自己做完你的高强度腹肌撕裂者锻炼，或者哑铃等力量锻炼后拉伸下自己肌肉。一段时间后你就会收到这个健身技巧的好处。

动作一：保持10秒重复2-4次

动作二：保持10秒重复2-4次

动作三：保持10秒重复2-4次

动作四：保持10秒重复2-4次

动作五：保持10秒重复2-4次

动作六：保持10秒重复2-4次

动作七：保持10秒重复2-4次

动作八：保持10秒重复2-4次

动作九：保持10秒重复2-4次

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