颈后肱三头肌臂屈伸：施瓦辛格常用肱三头肌长头锻炼动作！

原标题：颈后肱三头肌臂屈伸：施瓦辛格常用肱三头肌长头锻炼动作！

肱三头肌由长头、外侧头和内侧头组成。，长头，外侧头，内侧头，约占整个上臂的三分之二，肱三头肌的发达直接影响你的手臂力量和粗细。肱三头肌主要功能是伸肘，其中长头作为一块跨越双关节的肌肉，肱三头肌的长头还有肩伸、肩内收和肩外旋的功能。

（肱三头肌长头图）

只要是有涉及到这些关节运动的动作，长头都会参与，比如的下拉和引体向上，直臂下拉等等所以锻炼肱三头肌长头是非常重要的。如果在健身房锻炼肱三头肌长头可以使用很多健身器材来锻炼比如使用绳索的肱三头肌下压，使用杠铃的过顶臂屈伸等等。对于在家健身的伙伴可以使用哑铃颈后肱三头肌臂屈伸来锻炼。效果也非常好。

施瓦辛格也常用这个动作来锻炼自己肱三头肌长头

颈后肱三头肌臂屈伸 10次一组 2-3组 每组间隔休息2分钟

颈后肱三头肌臂屈伸要领：两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。

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