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普通会员新手练胸，老手练背。
背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。
对于增肌而言，背部是练出倒三角体型的关键；
对于减脂的人，不管是男生还是女性，
练背还能提高代谢，让你减脂效率更高。
但是还是有很多人，特别是女生，
总是找不到练背的感觉。
那么，怎么找到练背的感觉？
很多健身过一段时间的朋友肯定知道，
引体向上和高位下拉都是练背的好方法，
但是问题是，这两个动作都很难在家完成。
即便是在健身房，这两个动作对于女生来说，
依然是很难开始。
不去健身房，如何在家里有效训练背部？
今天就来分享一个动作，
让你在家里也能找到练背的感觉。
↓
总结一下
女生的背部激活动作，
可以选择一些徒手或利用毛巾来完成的背部训练动作,
循序渐进，找到发力的感觉。
>>> 毛巾俯身划船 <<<
>>> 毛巾俯卧划船 <<<
>>> W型伸展 <<<
还有几点需要注意：
1 顶峰收缩
顶峰收缩的意思是，
在动作的顶峰，停住不动2-3秒，
保持肌肉一直静力收缩。
顶峰收缩在背部训练中是最有效的武器。
在背部训练中，
肩胛骨要感觉到靠近、收缩、下沉。
2 充分伸展
充分伸展是让肌肉最大范围的进行收缩，
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