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对于我们来说，核心肌群的强健是极为重要的，这是你进行运动，生活各方面能更自由轻松的保证。
所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆肌群以及下背肌这一区域。
无论是进行何种运动，篮球，橄榄球中的对抗也好，生活中的搬运重物也好，格斗中的摔技、地面技术也好，都要求强健的核心肌群。
有专业教练说过“强壮，不是你举起了很大的重量，而是你可以很平静很轻松地进行一切活动。”此话对于普通人其实是值得参考的。但也不限于普通人，举重，力量举爱好者在追求成绩的同时依然需要合理地增强自身的核心素质。
核心训练的模式就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性。这种非平衡性力量训练是通过自身调整不稳定的身体状态，达到训练神经-肌肉系统的平衡和控制能力，以及本体感觉的目的。
怎么锻炼核心肌群？
初级训练
平板支撑：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感）
仰卧抬臀：主要增强腹部、臀部、腰部、大腿的核心力量（臀部全程有强烈的收缩挤压感觉）
俄罗斯转体（开始时候可以把腿放在地面，熟练后可以把腿抬起离地增加难度）：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量
进阶训练
仰卧抬臀踢腿：主要增强腹部、臀部、腰部、大腿的核心力量（臀部全程有强烈的收缩挤压感觉）
平板支撑交替抬腿抬手：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感，抬腿抬手时，臀部和侧腹有收缩挤压感）
支撑交替抬腿：主要增强腹部、臀部、腰部的核心力量（腹部全程保持紧绷感，抬腿时，臀部有收缩挤压感）
高级训练
侧屈体抬手：主要增强腹部、背部的核心力量
十字挺身：主要增强腹部、背部的核心力量
侧支撑抬腿：注意增强腹部核心力量（注意集中收缩腹部，利用手肘支撑的空间压缩你的腹斜肌）
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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