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普通会员健身盛宴
在【健身盛宴】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
网上流传着高圆圆和外国肌肉男的合影照，
网友纷纷猜测这型男究竟是何方神圣？
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他叫James Ellis，是一位健身模特。
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James Ellis1980年出生于美国，
是2011年WBFF健身模特大赛冠军，
也是一个靠健身逆袭的励志典型。
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其实James Ellis在高中时身材很瘦小，
还经常受同学的欺负，为了改变自己，
他干脆选择了另外一条路：职业健身。
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在健身房里他释放自己的苦闷感，
在健身房里努力锻炼自己的身体。
他的格言是：“成功是我的唯一选项！”
以此激励自己。
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经过努力，
詹姆斯同学的成绩达到了3.5的GPA，
同时他觉得自己的专业不适合自己，
毕业后毅然决定改行，
成为一名模特和演员。
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James Ellis参加节目时
女主持人那忍不住的表情...
姑娘，能稍微矜持一点吗？
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James Ellis健身模特的事业腾飞了，
他为众多健身产品代言，
同时登上30多家健身杂志的封面。
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在演艺事业方面，
他曾在《斯巴达300勇士》中
饰演斯巴达士兵。
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虽然取得了很多成绩，
詹姆斯仍然不会忘记
他事业起步的地方——故乡。
他经常回家品尝母亲做的苹果馅饼。
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在家方便练的健身动作
1.箭步跳
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
2.低杠斜身引体
（适合初学者的简化版引体向上）
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
‘
’
3.跪姿推肩
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
4.高低俯卧撑
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
5.臂屈伸
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
6.坐姿举腿
注意事项：每组10-15次，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
7.支撑控腿
注意事项：每组30~60秒，4-6组；
组间隔休息时间：60~180秒
练得好，撩起来轻松！
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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