在家锻练全身？只要两把椅子、一把扫把！

原标题：在家锻练全身？只要两把椅子、一把扫把！

哈哈哈，自重健身的”随时随地“又来了，

这次只需要【两把椅子，一把扫把】，是的，在家就可以开始训练

我们开始吧！！

全身练习

①保加利亚深蹲跳

每侧2×20次

②水平引体（正握）

4×20次

③椅子面对面

爆发俯卧撑

4×力竭次数

④靠墙倒立撑

4×10-15次

如果做不到就试试简单的

用椅子把脚垫高

同样4×10-15

⑤下沉屈臂伸

4×15次

⑥水平引体（反握）

4×15次

⑦椅子背对背

屈臂撑

卧槽，蜻蜓点水 ？

no no no！

要尽可能下到最低

4×15-20次

⑧直角撑！

4×20s

（图中脚没有伸直！

如果你可以，就尽可能伸直，保持90°）

⑨坐姿屈膝

4×30s

（注意，举起呼气，放下吸气）

一天中，找三四个部位练习，然后第二天换别的部位！接着第三天就重复第一天！！（感觉太累可以休息一天）

一日复一日地坚持下来，小编相信你会有所改变的

请坚持自重健身！！

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