教你一招提高引体向上的数量！

原标题：教你一招提高引体向上的数量！

提高引体向上的数量

（噢不，绝不是蹬腿借助惯性！！）

说到底就是提高肱二头肌、背部肌肉耐力，强化它们就只有一个方法：在肌肉受到张力时，维持它

在最高点维持它

在下降到一半时（手臂90°）维持它

在快下降到最低点时维持它（夹起肩胛骨）

最后才到最低点：

那么你应该如何将这三个停顿更好地使用在引体向上练习中呢？？

小编在这里介绍两个方法：

①

先按照你的计划练习几组引体向上；

休息1min之后，做一个标准引体，在这个引体里面，三个维持点都保持10s（或者更久一些）；

下来稍作休息，再重复两次

②

在练习引体向上时，加入这个维持技巧：（一个引体一个维持）

练习时应该是这样：

1. 拉起至最高点，维持5s

2. 下降至最低点

3. 拉起至最高点，下降到一半（90°），维持5s

4. 下降至最低点

5. 拉起至最高点，下降到接近最低点（肩胛骨夹紧）维持5s

6. 下降至最低点

到这里就已经做了三个完整的引体向上了，继续用该维持技巧，直到真的再也拉不起自己；

酸爽！！休息之后再来两组

实际上，这个方法适用于所有的动作，只要你使用恰当！

如果之前，一组只能做4个左右的引体向上，最多7个，那么使用这个技巧！一段时间之后，你至少做到12个！

如果你相信小编，尽管试试

这个有益而无一害的技巧

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